건강하게 오래사는 무병장수의 노하우는?

코로나 팬데믹으로 면역력 및 건강에 요즘 관심이 많아진 분들이 유독 많아졌죠. 그래서 건강하게 오래살 수 있는 무병장수의 노하우를 알아볼게요.

무병장수 하기위해선 충분한 수면이 중요해요

1. 매일 충분한 운동하기

아시다시피 운동을 아예 안하고 사는 사람들은 거의 없어요. 사실 숨쉬는 것도, 걷는것도 운동이거든요. 그렇기 때문에  얼마나 움직이느냐가 중요해요. 트레이닝복으로 갈아입고 헬스장에 다닐 여유가 없다면, 일상 생활에서 연습해도 좋아요.실제로 엘리베이터를 타지 않고 10층까지 걸어가는 이시형 박사는 일하러 갈 때는 마을버스로 지하철에 가요. 그는 점심시간에 회사 밖 식당에서 밥을 먹었어요. 계단에서 그는 상당한 훈련을 했을거라고 짐작됩니다. 그리고 운동할 때도 억지로 한다고 생각하지 말고 즐거운 마음으로 진행해주세요. 이를 악물고 스트레스를 받아 몸의 컨디션을 해치면 안되니까요.

2. 음식은 천천히 섭취하기

음식은 천천히 먹는 것이 중요합니다. 비만을 관리한다고 해서 배고픈 것을 참으면, 식사를 할 때는 더 빨리 먹게 될 것입니다. 공복 시에는 바나나와 사과, 삶은 감자 등을 먹는 것을 추천합니다. 배부른 것의 중심이 자극되기 때문에 천천히 먹을 수 있습니다. 한번에 30번 씹어 30분씩 먹는 것이 좋습니다. 밤에 자기 전에 "오늘도 수고했어." 하고 자기자신에게 칭찬해주세요. 특히 다리에 감사하는 것이 중요해요. 발밑의 육중한 몸을 지탱하며 돌아다니기가 어렵기 때문입니다. 그는 엄지손가락을 비비며 "잘했어, 고마워" 라고 해보세요. 낯간지러울 수도 있지만 그래도 몸을 사랑하고 아껴주는 것이 중요하니까요.

3. 은퇴는 가능하다면 천천히

65세를 훨씬 넘어야 할 경우 히노하라 박사는 2009년 저팬 타임스와의 인터뷰에서 "은퇴할 필요는 없지만 은퇴할 필요가 있다면 65세를 훨씬 넘어야 한다"고 말했어요. 미국과 일본의 현재 정년은 65세입니다. 반세기 전 평균수명이 68세, 100세인 일본인은 125세로 정해져 있어요. 미국에서는 오늘날 평균수명은 78.93세이며, 그에 따라 정년을 연장할 필요가 있습니다. 그건 한국도 마찬가지라고 판단됩니다.

4. 일상생활에서 바쁜 목적 찾기

박사님에 따르면 히노하라 씨는 일정이 꽉 차 있지 않기 때문에 나이가 들어 일찍 죽을 것이 확실합니다. 「바쁠 뿐만 아니라, 우리의 목적에 맞는 활동에 적극적으로 임하는 것이 중요합니다」라고 그는 말했어요. 의사가 어머니의 목숨을 구하는 것을 보고 그는 일찌감치 서둘러 생활할 목적을 발견한거죠. 히노하라 의사는 다음과 같이 말했다.특히 가족에게 봉사한다는 목표를 달성한 뒤에는 말년에 지역봉사를 해야 합니다. 지금은 1주일에 18시간 근무해 순간순간을 좋아합니다.

5. 보라색 음식을 좋아하기

포도, 매실, 적포도주 등의 식품은 심장병의 가능성을 줄이고 알츠하이머병을 예방하는 놀라운 이점이 있습니다. 모두 혈관이나 동맥을 보다 유연하고 건강하게 유지하는 화합물인 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 실제로 오키나와에서 먹는 주요 음식 중 하나는 세계에서 인구가 가장 많은 나라 중 하나인 보라색 고구마입니다.

6. 사람과의 교류 유지하기

고령자의 경우 우울증이 조기 사망의 원인이라고 알려져 있습니다. 특히 배우자가 부재나 실종일 경우 우울증이 심각해 건강에 악영향을 미치죠.그래서 사람을 만나 소통하는 것이 항상 중요합니다. 친구나 중요한 지인을 자주 만나고 동아리 활동을 통해 사람을 자주 접촉하는 것이 좋습니다.

7. 충분한 수면 취하기

최근에는 바쁜 일상 생활 때문에 수면 부족을 느낄 때가 많이 있습니다. 수면 부족은 생물학적 리듬을 흐트러뜨리고 일상생활에 악영향을 미친다. 아무리 바빠도 최소한 하루 6시간은 주무세요.

8. 꾸준히 취미생활 가지기

더 오래 살 수 있도록 취미생활을 즐기세요. 많은 사람과 교류하는 것도 참 중요합니다. 실제로 빨리 은퇴함에 따라 활기찬 인생에서 멀어지게 되어요.외로움을 느끼는 사람은 많습니다. 그래서 주위에 어르신들과 함께 취미로 생활할 때 외롭지 않음을 느끼죠. ​많은 분들과 함께 많은 것들을 공유하고 당신은 교류하면서 인생을 즐길 수 있을 겁니다.